隨著(zhù)年齡的增長(cháng),大家要重視身體能量的補充,因為人體的吸收還有營(yíng)養都會(huì )出現缺失。0歲以后,人的肌肉量開(kāi)始減少,體重增加,高血壓、糖尿病等慢病和癌癥的發(fā)病風(fēng)險逐年增加。那么,在日常大家要補充哪些營(yíng)養?哪些習慣會(huì )讓你遠離健康?下面一起看看吧。
年過(guò)40的人要補充哪些營(yíng)養
1、鎂。
人體所有的新陳代謝過(guò)程都離不開(kāi)鎂的參與。因為鎂可以減少血液中膽固醇的含量,預防動(dòng)脈硬化,同時(shí)還能擴張冠狀動(dòng)脈,增加心肌的供血量,對心腦血管具有非常重要的保護功效,被稱(chēng)為“心血管衛士”。鎂還具有降低血壓和血脂的功效。如果體內鎂缺失,會(huì )出現偏頭痛現象,從而引起痛經(jīng)、腦中風(fēng)等疾病。很多食物中都含有鎂,比如蕎麥面、小米、玉米和高粱面等粗糧,蠶豆、豌豆和豇豆等豆類(lèi),莧菜、芥菜、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、柿子、香蕉、花生和芝麻等也含有鎂。
2、鉀。
鉀是維持人體正常運轉的關(guān)鍵營(yíng)養素之一。研究證實(shí),鉀對預防高血壓等慢病具有重要作用,防止鈣流失,使骨骼更硬朗。鉀的最好食物來(lái)源是蔬菜,尤其是綠葉菜和菌藻類(lèi)。
3、歐米伽3脂肪酸。
研究證實(shí),歐米伽3脂肪酸對健康十分有益,不僅可以預防老年癡呆,還能延緩衰老,增強記憶力,預防心腦血管疾病。歐米伽3脂肪酸的主要食物來(lái)源有:沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海多脂魚(yú);油脂中橄欖油、茶油、紅花油、亞麻籽油、紫蘇油、葡萄籽油等含量比其他植物油高;核桃、杏仁等堅果也是歐米伽3脂肪酸的好來(lái)源。
4、益生菌。
益生菌既不是維生素,也非礦物質(zhì),但柯克帕特里克指出,益生菌對40歲以上人士是必需的。越來(lái)越多證據表明,益生菌有助保持健康體重,甚至能降低心臟病、糖尿病和腦卒中風(fēng)險。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品可補充益生菌。
5、維生素B12。
維生素B12是一種能營(yíng)養神經(jīng)系統的重要物質(zhì),缺乏會(huì )引起精神不振、抑郁、記憶力下降、神經(jīng)質(zhì)、偏執等,以及多種認知功能障礙,甚至增加老年癡呆風(fēng)險。魚(yú)、肉、蛋、奶、海鮮等動(dòng)物性食品和腐乳、豆豉等發(fā)酵食品是維生素B12的好來(lái)源。
6、鈣。
40歲以后,骨密度逐漸下降。如果鈣攝入不足,身體就會(huì )從骨骼中“偷走”鈣質(zhì),危及骨骼健康。因此,補鈣最好要趁早。除了常7、維生素D。
維生素D可以幫助鈣的吸收,促進(jìn)骨骼健康。研究發(fā)現,維生素D缺乏同糖尿病、心臟病、乳腺癌和結腸直腸癌有一定關(guān)系。補充維生素D的最好辦法是曬太陽(yáng)。天然食物中,富含油脂的魚(yú)類(lèi),特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、干蘑菇,以及雞蛋黃和動(dòng)物內臟中均含維生素D,可有針對性地補充。
哪些習慣會(huì )讓你遠離健康
1、不吃早餐
因為現代生活節奏的加快,很多年輕人都不注重吃早餐,經(jīng)常都不吃早餐,對身體的健康是十分不利的,長(cháng)期不吃早餐會(huì )造成高血壓,高脂肪以及糖尿病的風(fēng)險,而且還容易讓人看上去非常顯老。
2、熬夜吃宵夜
現在由于社會(huì )的發(fā)展,人們生活壓力的加大,很多人都有熬夜的習慣,一旦熬夜,免不了要吃宵夜,吃宵夜不僅會(huì )給腸胃造成負擔,而且還會(huì )讓人體發(fā)胖,肥胖是導致很多疾病發(fā)生的根本原因,如果人體睡眠不足的話(huà)對人體就會(huì )產(chǎn)生一系列的影響,精神得不到充分的休息,而且身體的抵抗力和免疫力都有充分的下降,疾病也就隨之而來(lái)。
3、吸煙喝酒
如果人到四十歲以后一定要慢慢的戒煙戒酒,由于40歲之前經(jīng)常抽煙喝酒,會(huì )對身體造成很多的毒素,所以要給身體減減壓,今天的時(shí)候,不論什么時(shí)候戒煙都會(huì )對身體帶來(lái)好處,喝酒的時(shí)候要有所節制,一旦酒精過(guò)量,就會(huì )對身體甚至是生命造成損害。
4、不愛(ài)運動(dòng)
現在社會(huì )的人是越來(lái)越懶,尤其是一些上班族,一坐就是一整天,幾乎不怎么運動(dòng),但是經(jīng)常的久坐,很可能會(huì )造成血液的粘稠程度升高,而且久坐還會(huì )引起腿部血液循環(huán)不暢,增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險,所以經(jīng)常久坐的人建議大家沒(méi)坐上一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下,走動(dòng)走動(dòng),運動(dòng)不僅可以增加人的肌肉力量,而且還可以使人體的血液循環(huán)暢通,使人越來(lái)越年輕。