走多了腳心疼 這究竟是腳痛還是疾病

隨著(zhù)溫度的上升，很多人開(kāi)始鍛煉，一說(shuō)鍛煉走動(dòng)是少不了的?，F在大家又開(kāi)始熱衷于打開(kāi)微信運動(dòng)看看自己每天的步數能排第幾名。特別是患有糖尿病、高血壓、高血脂等三高的中、老年人群，總想著(zhù)明天再多走幾千步，鍛煉身體的同時(shí)再爭取個(gè)更好的名次。殊不知，這就是您腳痛的罪魁禍首。

有些人可能會(huì )問(wèn)，走多了累得腳疼不是挺正常的嗎?但有一種炎癥表現就要注意了：如果您行走過(guò)程中足部無(wú)明顯疼痛或者疼痛較輕微，休息一段時(shí)間后站起的瞬間感覺(jué)足底、足跟或前足劇烈疼痛，行走一段距離后有緩解，但長(cháng)距離行走時(shí)也可感到明顯疼痛——這種表現一般是因為足底筋膜炎導致的。

足底筋膜炎是指連接跟骨與趾骨的堅韌帶狀組織的炎癥，位于足跟周?chē)?、足底或前足。發(fā)病確切原因未知，推測為長(cháng)期行走、跳躍、站立等導致足底筋膜組織反復輕微損傷-修復循環(huán)，最終轉變?yōu)槁宰愕滋弁?，?lèi)似于肌腱炎表現。

發(fā)生上述表現，考慮足底筋膜炎應按以下順序進(jìn)行治療：

第一步 休息 盡可能少走路，減輕足底筋膜反復損傷，可適當增加非負重下肢肌肉鍛煉以達到慢性系統性疾病(糖尿病、高血壓、高血脂)要求的運動(dòng)量，預防肌肉萎縮及關(guān)節僵硬等。

第二步 熱敷 通過(guò)熱水泡腳、超短波、紅外照射等增加局部溫度，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強機體自我修復能力，從而達到縮短病程的目的。

第三步 換鞋 穿寬松、舒適、合腳的軟底運動(dòng)鞋，減輕足底筋膜組織的損傷。臨床觀(guān)察發(fā)現，長(cháng)期穿高跟鞋、皮鞋、較緊的靴子患足底筋膜炎患者明顯增加。

第四步 服藥 口服非甾體類(lèi)消炎鎮痛藥(依托考昔、艾瑞昔布、洛索洛芬納片等)及肌松劑(鹽酸乙派立松片、鹽酸替扎尼定片、巴氯芬片等)緩解癥狀，縮短病程，降低疼痛程度，需要說(shuō)明的是外用涂抹藥物及外敷膏藥效果不佳。

特別提醒：謹慎選擇小針刀、封閉等有創(chuàng )型治療方式。

足底筋膜炎如何預防反復發(fā)作?

首先，對于運動(dòng)量較大的人群，建議改變運動(dòng)方式，多參與如游泳等非負重的運動(dòng)方式，同樣可以達到運動(dòng)量的需求。其次，建議穿寬松、舒適、合腳的軟底運動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、靴子、拖鞋及不合腳的鞋子，盡量避免赤腳走路，減少足底筋膜炎損傷的概率。第三，運動(dòng)后增加足部局部加溫，如熱水泡腳、超短波、紅外照射等，促進(jìn)損傷筋膜的修復。最后，反復發(fā)作的足底疼痛，上述治療無(wú)明顯效果須及時(shí)就醫。