經(jīng)期對于女人而言，不少人都希望這日子最好不要再出現了，因為每次經(jīng)期的時(shí)候，總是會(huì )出現各種問(wèn)題折磨著(zhù)女人。比如說(shuō)經(jīng)血量多得好像是自來(lái)水一般，嘩嘩地流；比如說(shuō)小腹痛得想要在地上打滾緩解；比如說(shuō)腰痛得直不起來(lái)等等，這樣遭罪的事情，女人們自然不想要經(jīng)歷了。所以說(shuō)，請在經(jīng)期到來(lái)之前注意飲食喲。
想要經(jīng)期不受罪經(jīng)前吃什么好
1、富含維E的食物
女人們經(jīng)期小腹疼痛，多半是體內前列腺素過(guò)多引起的，因為這是一種會(huì )造成經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。所以說(shuō)，如果不想要疼痛延續到經(jīng)期，請在經(jīng)前攝入一部分有助減少身體前列腺素產(chǎn)生的為維E。這就需要女人們在經(jīng)前，多吃一些富含維E的食物了。
比如說(shuō)菠菜、玉米、蕎麥、薏苡米、梨、糙米、谷糠等食物富含維E，經(jīng)前可以多吃一些。
2、富含維B6的食物
這種成分攝入體內之后，有助女人們保持情緒穩定，因為維生素B6能夠合成提升情緒的某種物質(zhì)。當然女人們情緒保持穩定的時(shí)候，內分泌就不容易失衡，從而使得月經(jīng)周期保持穩定。若是女人們經(jīng)前一直處于緊張或是恐懼等不良情緒中的話(huà)，身體內分泌自然會(huì )被打亂，使身體一旦失衡了，月經(jīng)周期也會(huì )變亂，最終造成經(jīng)期不適問(wèn)題的出現。
其中富含維B6的食物有雞肉、豆類(lèi)、玉米、瘦肉、蛋黃、魚(yú)肉等等。
3、富含色氨酸的食物
色氨酸這種營(yíng)養被身體吸收之后，有助提高人的睡眠質(zhì)量，讓身體休息好。身體休息好了，內分泌才會(huì )保持平衡，最終保持月經(jīng)穩定。所以說(shuō)，經(jīng)前的時(shí)候，千萬(wàn)不要讓自己熬夜，更不要通宵不休息，這樣會(huì )造成內分泌紊亂的。如果你入睡比較困難的，建議睡前吃一些富含色氨酸的食物，幫助促進(jìn)睡眠唄。
其中富含色氨酸的食物有小米、紅花豆、紫菜、核桃、大棗、豆腐皮、醬牛肉、葵花籽、黑芝麻等等。
適合女人經(jīng)前調養的食療方
1、薏米豆湯
所需主料：準備好各80G的紅豆和薏米，再準備10粒大棗(無(wú)核)和3錢(qián)的陳皮以及1片甘草。
烹飪制法：想要烹煮這款湯的前一晚，將紅豆和薏米洗好，再放入盆中加水浸泡到第二天。早起之后，將浸泡好的紅豆和薏米與其他材料一同放入砂鍋里面，之后注水熬煮，直至紅豆和薏米熟爛即可。
好處：這款湯去水腫的效果很不錯，對于容易出現經(jīng)前水腫，尤其是下肢浮腫明顯的女人而言，非常適合經(jīng)前食用。
2、雙紅姜蛋湯
所需主料：準備好1個(gè)土雞蛋，再準備好各30G的紅糖和紅棗以及老姜。
烹飪制法：將后兩種材料清洗干凈，之后將紅棗的果核挖掉(如果想要去掉這一步的話(huà)，建議買(mǎi)的時(shí)候選擇無(wú)核的紅棗)，將老姜的皮刮掉，之后切成片再剁成碎末。準備好之后將它們與紅糖一起放入鍋中，注入適量清水煮沸，水沸騰之后將土雞蛋打入沸水中，稍稍煮上幾分鐘就可以關(guān)火食用了。
好處：溫補驅寒，常常因為宮寒而出現痛經(jīng)的女人，在月經(jīng)到來(lái)之前的七天內連續服用這款湯，到了經(jīng)期的時(shí)候，痛經(jīng)問(wèn)題會(huì )有明顯的好轉。
這些食療方適合女人們經(jīng)前食用，堅持服用到經(jīng)期到來(lái)，慢慢地有助調理月經(jīng)，改善你的月經(jīng)不舒服的問(wèn)題喲。
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