睡不著(zhù),總想以前的事情怎么辦?

發(fā)布時(shí)間: 2023-06-15 17:58:12      來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀(guān)看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看

在心理睡眠科的診室里,常常聽(tīng)到失眠患者這么說(shuō):“醫生啊,我睡不著(zhù)很痛苦,總是在床上翻來(lái)覆去,腦海里不由自主回想起以前發(fā)生過(guò)的事情,尤其是一些不好的回憶,比如選擇錯誤、感情受挫、事業(yè)

在心理睡眠科的診室里,常常聽(tīng)到失眠患者這么說(shuō):“醫生啊,我睡不著(zhù)很痛苦,總是在床上翻來(lái)覆去,腦海里不由自主回想起以前發(fā)生過(guò)的事情,尤其是一些不好的回憶,比如選擇錯誤、感情受挫、事業(yè)失敗、親人離世等,隨之而生的是無(wú)盡的悔恨和自責,我更睡不著(zhù)了。”這種現象稱(chēng)為“思維反芻”,是指個(gè)體經(jīng)歷負性生活事件時(shí)或事情發(fā)生后所產(chǎn)生的自發(fā)性重復思考傾向。當這種思考越來(lái)越失控,思考者就會(huì )像陷入泥潭一樣,不可自拔,甚至發(fā)展成臨床上的抑郁癥。睡前出現“思維反芻”,我們可以怎么辦呢?

01

意識到思維反芻

首先,當你不斷地回想過(guò)往的事情,尤其是負性事件時(shí),你要及時(shí)覺(jué)察到自己正在陷入思維反芻的狀態(tài)。意識到問(wèn)題往往是解決問(wèn)題的第一步。

02

制定時(shí)間限制

給自己設定一個(gè)時(shí)間限制,將思考的時(shí)間限定在一定的范圍內。例如,你可以規定自己15分鐘的時(shí)間來(lái)思考問(wèn)題,設定好鬧鐘,然后無(wú)論想到哪里、是否找到解決方案,時(shí)間一到都必須停下來(lái)。這樣做可以幫助你避免陷入無(wú)休止的思考循環(huán)。

03

轉移注意力

就寢時(shí)當你發(fā)現自己反復思考同一個(gè)問(wèn)題時(shí),嘗試轉移注意力。這時(shí)可以干脆起床,做一些放松的事情,比如閱讀書(shū)籍報刊、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、到客廳或陽(yáng)臺散散步,有助于暫停思考,但不建議運動(dòng)或與朋友聊天,這容易使人興奮影響入睡。

04

培養放松和冥想的習慣

通過(guò)放松和冥想練習,你可以訓練自己更好地控制思維。睡前練習深慢呼吸或冥想,可以幫助你放松身心,減少焦慮和糾結,讓身心歸于平靜。

05

寫(xiě)下你的想法

白天的時(shí)候,可以將你的思考、疑慮或問(wèn)題寫(xiě)下來(lái),這樣可以幫助你把它們從頭腦中轉移到紙上,有助于你更清晰地整理思路,并釋放一部分思維負擔。

06

尋求外部幫助

有時(shí)候,我們自己很難從思維反芻中解脫出來(lái)。在這種情況下,可以尋求外部幫助,和朋友或家人交流,聽(tīng)取他們的建議和觀(guān)點(diǎn)。以及尋求專(zhuān)業(yè)的幫助,向心理醫生或心理咨詢(xún)師求助,他們可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的方法來(lái)幫助我們緩解情緒,走出負性思維的困境。

思維反芻使人痛苦不已,尤其是發(fā)生在就寢時(shí),往往還會(huì )引發(fā)失眠問(wèn)題,長(cháng)此以往很容易發(fā)展為焦慮癥、抑郁癥。有時(shí)候,我們過(guò)于追求完美,無(wú)法接受問(wèn)題的不確定性或無(wú)法解決的局面。學(xué)會(huì )接受不完美是減少思維反芻的關(guān)鍵。接受問(wèn)題的存在,并盡力解決它,而不是陷入無(wú)休止的思考中。如果經(jīng)過(guò)以上方法仍無(wú)法從思維的漩渦中解脫出來(lái),建議心理睡眠科就診,配合規范藥物治療。

標簽閱讀: 睡不著(zhù) 睡不著(zhù)怎么辦 睡不著(zhù)想以前的事

分享到:

相關(guān)閱讀

春節后晚上睡不著(zhù)怎么辦 分享中醫失眠食療方
春節后晚上睡不著(zhù)怎么辦 分享中醫失眠食療方
剛剛度過(guò)春節小長(cháng)假,很多朋友都還沒(méi)有緩過(guò)神來(lái),部分朋友到了晚上很想睡覺(jué)卻怎么也入睡不了。這到底是怎么回事呢?可能是因為春節晚上熬夜比較多,白天喜歡睡覺(jué),導致你的生物鐘出現紊亂所致, [詳細]
2019-02-13 16:29:36
宮縮痛是什么感覺(jué) 宮縮痛的睡不著(zhù)怎么辦
宮縮痛是什么感覺(jué) 宮縮痛的睡不著(zhù)怎么辦
孕婦要生孩子的時(shí)候,子宮會(huì )進(jìn)行有規律的宮縮,宮縮會(huì )帶來(lái)一定的痛感,尤其是臨產(chǎn)前,很多孕婦都因此痛的睡不著(zhù)覺(jué)。那么因為臨產(chǎn)宮縮痛該怎么辦呢?有的時(shí)候這種痛感并不是真的宮縮所帶來(lái)的,孕 [詳細]
2019-01-30 15:15:03
寶寶適合抱著(zhù)睡覺(jué)嗎  寶寶睡后情緒不穩定怎么辦?
寶寶適合抱著(zhù)睡覺(jué)嗎 寶寶睡后情緒不穩定怎么辦?
孩子在很小的時(shí)候,一般父母都是非常的呵護,就連睡覺(jué)都是抱著(zhù)孩子睡的。經(jīng)常抱著(zhù)孩子睡覺(jué)好嗎?其實(shí)對孩子的身體還是很有影響的,如何改善這樣的情況呢?當寶寶睡后情緒不穩定,該怎么哄孩子入 [詳細]
2018-11-26 19:52:20
老年人睡不著(zhù)怎么辦?想改善就這樣做
老年人睡不著(zhù)怎么辦?想改善就這樣做
老年如果睡眠不佳,就要想辦法改善。其實(shí)想要促進(jìn)睡眠,老人可做的功課有很多。老年人睡不著(zhù)怎么辦?民間有俗語(yǔ)說(shuō):“前三十年睡不醒,后三十年睡不著(zhù)”。人在年輕的時(shí)候,總是感覺(jué)覺(jué)不夠睡, [詳細]
2018-06-29 16:04:31
老年人睡不著(zhù)怎么辦 這些措施要掌握
老年人睡不著(zhù)怎么辦 這些措施要掌握
老年人如果睡眠有問(wèn)題,應該積極采取相關(guān)辦法來(lái)緩解。有什么好辦法可以參考?老人需做好這些工作。老人的睡眠都比較少,睡眠質(zhì)量也不是很好,但是睡眠對于老人來(lái)說(shuō)是非常重要的,有的老人就是 [詳細]
2018-06-25 16:13:06
老年人睡不著(zhù)怎么辦?試試這9個(gè)小妙招
老年人睡不著(zhù)怎么辦?試試這9個(gè)小妙招
老年人睡不著(zhù)的原因無(wú)非是生理影響和心理因素,如果排出后者,有病治病,沒(méi)病就要著(zhù)手從細節開(kāi)始調整。民間有俗語(yǔ)說(shuō):“前三十年睡不醒,后三十年睡不著(zhù)”。人在年輕的時(shí)候,總是感覺(jué)覺(jué)不夠睡 [詳細]
2018-06-20 14:45:54
老年人睡不著(zhù)怎么辦 這些妙招或許對你有用
老年人睡不著(zhù)怎么辦 這些妙招或許對你有用
失眠對于老年人來(lái)說(shuō)可能是家常便飯,可能你嘗試過(guò)一些方法,但是都未能幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。那就來(lái)跟小編試試以下這些方式吧。失眠在老年人群十分多見(jiàn),約占50%,而且隨著(zhù)年齡增大發(fā)生率更 [詳細]
2018-06-19 15:48:24
老年人睡不著(zhù)怎么辦 這些調節方法可幫助你
老年人睡不著(zhù)怎么辦 這些調節方法可幫助你
老人晚上失眠的話(huà),就會(huì )影響到日常生活品質(zhì)。如何改善這個(gè)問(wèn)題?你有沒(méi)有好辦法?趕緊來(lái)幫助老人解決這個(gè)煩惱。很多上了年紀的老年人晚上都會(huì )有失眠,難以入睡的表現,有的人不以為然,有的人 [詳細]
2018-06-14 15:24:39
老年人睡不著(zhù)怎么辦?試試11個(gè)調解妙招
老年人睡不著(zhù)怎么辦?試試11個(gè)調解妙招
對于老年人來(lái)說(shuō),安眠是一個(gè)比較奢侈的詞,很多老人都備受失眠折磨。老年人睡不著(zhù)怎么辦?趕緊來(lái)學(xué)習調理方法。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),到了中年尤其是到了老年,睡眠的時(shí)間會(huì )明顯減少。尤其是老年人 [詳細]
2018-06-13 14:39:59
老年人睡不著(zhù)怎么辦?11個(gè)方法助你緩解
老年人睡不著(zhù)怎么辦?11個(gè)方法助你緩解
老年人晚上睡不著(zhù)覺(jué),不知道該如何改善,其實(shí)這個(gè)問(wèn)題十分普遍,改善方法也有多樣,建議老人多試試,看哪種方法比較適合自己。民間有俗語(yǔ)說(shuō):“前三十年睡不醒,后三十年睡不著(zhù)”。人在年輕的 [詳細]
2018-06-06 15:50:05
精品久久人妻无码_女人天堂av_明星乱亚洲合成图_久久综合狠狠综合久久